fbpx
Mindfulness työyhteisössä

Mindfulness työyhteisöille – askelia täydelliseen pysähtymiseen ja palautumiseen

Emilia Järvinen

Tietoisena oleminen on lähtökohta kaikelle kehittymiselle!

Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo on erityinen huomion kiinnittämisen tapa. Tietoisuustaitojen säännöllinen harjoittaminen vahvistaa mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja läsnäoloa. Henkilö, jolla on vahvat tietoisuustaidot, on ”hereillä” ja valppaana, palautuneempi ja empaattisempi. Tämä on entistä tärkeämpää kiihtyvässä työnteon vauhdissa ja muutoksessa, sekä yhä monikanavaisemmassa vuorovaikutuksessa.

Mindfulness työyhteisölle–valmennuksen tavoitteena on lisätä osallistujien ymmärrystä tietoisen hyväksyvän läsnäolon vaikutuksista työelämässä ja inspiroida havainnoimaan ja haastamaan omaa työskentelytapaa aivoergonomian eli tietoisena olemisen, keskittymisen ja palautumisen näkökulmasta. Osallistavassa valmennuksessa teemme eri mittaisia muodollisia mindfulness-harjoitteita sekä jaamme yhdessä toimivia keinoja tuoda tietoisuutta, palautumista ja läsnäoloa työarkeen. Valmennuksen jälkeen jokaisella osallistujalla on tietoisuutta tuoda työarkeensa keskittymistä, vuorovaikutusta tai itsetuntemusta lisääviä keinoja itselleen sopivalla tavalla.

Tervetuloa pysähtymään yhdessä itsen ja työhyvinvoinnin äärelle!

 

Valmennus on toteutettavissa puolen päivän tai päivän kokonaisuutena. Katso ohjelma alta:

1/2 päivää
Koko päivä

Tapaaminen 1

9.00 Mitä on mindfulness?

  • Läsnäolevaksi tähän hetkeen ja tilaan lyhyen läsnäolo-harjoituksen avulla
  • Mindfulnessin tausta
  • Mindfulnessin hyödyt ja mihin ne perustuvat?
  • Yleisimmät harjoitteet: muodollinen harjoittaminen ja epämuodollinen harjoittaminen

 

9.30 Istumameditaatio

 

9.50 Mindfulness ja työ

  • Nykytyöelämän haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta
  • Kuinka mindfulness tukee työhyvinvointia ja tuloksellisuutta?
  • Mindfulnessin mahdollisuudet työssä

 

10.15 Pohdintatehtävä

  • Minä & työ – pysähdymme hetkeksi sen äärelle, mihin voimme vaikuttaa itse, jotta oma työ olisi mahdollisimman vähän kuormittavaa, ja mahdollisimman energisoivaa

 

10.30 Tauko hiljaisuudessa

 

10.40 Minimeditaatio & pohdintatehtävän purku pienissä ryhmissä

 

11.00 Mindfulness palautumisen välineenä työssä

  • Stressi ja palautuminen mielen ja kehon kannalta (myös arki & irtaantuminen työstä)
  • Palautuminen työpäivän aikana ja miten sitä voi lisätä?
  • Vinkkejä palauttavampaan työpäivään

 

11.30 Kehomeditaatio

 

11.50 Välitehtävä: Palauttavampi arki ja työpäivä

  • Jaamme myös yhteisesti, mitä lähdemme ennen seuraavaa tapaamista kokeilemaan

 

12.10 Tapaaminen loppuu minimeditaatioon

 

Tapaaminen 2 

9.00 Läsnäolevaksi tapaamiseen lyhyen aistimeditaation avulla ja tunnelmat aiemmasta tapaamisesta

 

9.15 Mindfulness-harjoitus: läsnäoleva puhe ja aktiivinen kuuntelu

  • Hyödynnetään läsnäolevaa vuorovaikutusta keskustellessaan välitehtävän toteutumisesta ja kokemuksista
  • Tämän jälkeen jaetaan yhteisesti hyväksi koettuja palauttavia elementtejä

 

9.40 Tietoinen itsensä johtaminen – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin

  • Miten voimme työssämme mahdollistaa keskittymisen ja syvällisen työnteon?
  • Kuinka voimme luoda kalenteristamme tietoisemman, ja näin turvata palautumisen ja tavoitteidemme saavuttamisen?
  • Miten voimme työskennellä arjessa tietoisemmin ja luoda itsellemme toimivia työn tekemisen tapoja?

 

10.30 Tauko, läsnäoleva vuorovaikutus

 

10.40 Kävelymeditaatio

 

10.55 Tietoisena vuorovaikutuksessa – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin

  • Oman mielen hyvinvoinnin turvaaminen & oman energian johtaminen
  • Tietoinen vuorovaikutus ja myötätunto

 

11.30  Myötätuntomeditaatio

 

11.45 Pohdintatehtävä: Minä tietoisena työssä – Kuinka ja miten tuon tietoista läsnäoloa työhöni?

 

12.10  Yhteinen lopetus jakamalla kokemukset tapaamisista sekä mitä aiomme tuoda työhömme

Emilia Järvinen

Miksi valita tämä valmennus?

  1. Sinulla on mahdollisuus pysähtyä yhdessä työhyvinvoinnin ja läsnäolon äärelle lempeässä, inspiroivassa tapaamisessa
  2. Opit mindfulnessin keskeiset hyödyt työelämässä ja saat kokemusta yhteisistä mindfulness – harjoituksista.
  3. Ymmärrät vahvemmin tietoisen läsnäolon merkityksen omassa työssäsi sekä laajemmin työelämässä
  4. Innostut havainnoimaan omaa työtäsi ja toimintaasi. Löydät uusia tapoja työskennellä keskittyneemmin sekä palauttavammin ja niin, että olet enemmän läsnä myös muille.
  5. Saat ohjausta mindfulnessin harjoittamisen aloittamiseen, sekä uusia välineitä ja vinkkejä, kuinka tuoda hyväksyvää, tietoista läsnäoloa elämääsi ja työhösi

Kenelle valmennus sopii:

Valmennus sopii työyhteisöille, jotka haluavat vahvistaa tiiminsä työhyvinvointia, tuloksellisuutta ja empatiaa.

Pyydä lisätiedot valmennuksesta!

Katso myös seuraavat valmennukset: