Mitä on mindfulness?
- Läsnäolevaksi tähän hetkeen ja tilaan lyhyen läsnäolo-harjoituksen avulla
- Mindfulnessin tausta
- Mindfulnessin hyödyt
- Yleisimmät harjoitteet: muodollinen harjoittaminen ja epämuodollinen harjoittaminen
Istumameditaatio
Mindfulness ja työ
- Nykytyöelämän haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta
- Kuinka mindfulness tukee työhyvinvointia ja tuloksellisuutta?
- Mihin mindfulnessin hyödyt perustuvat?
- Mindfulnessin mahdollisuudet työssä
Pohdintatehtävä
- Minä & työ – pysähdymme hetkeksi sen äärelle, mihin voimme vaikuttaa itse, jotta oma työ olisi mahdollisimman vähän kuormittavaa ja mahdollisimman energisoivaa?
Tauko hiljaisuudessa
Minimeditaatio & pohdintatehtävän purku pienissä ryhmissä
Mindfulness palautumisen välineenä työssä
- Stressi ja palautuminen mielen ja kehon kannalta (myös arki & irtaantuminen työstä)
- Palautuminen työpäivän aikana ja miten sitä voi lisätä
- Vinkkejä palauttavampaan työpäivään
Kehomeditaatio
Välitehtävä: Palauttavampi arki ja työpäivä
- Jaamme myös yhteisesti, mitä lähdemme ennen seuraavaa tapaamista kokeilemaan
Tapaaminen loppuu minimeditaatioon
Tapaaminen 1
Mitä on mindfulness?
- Läsnäolevaksi tähän hetkeen ja tilaan lyhyen läsnäolo-harjoituksen avulla
- Mindfulnessin tausta
- Mindfulnessin hyödyt ja mihin ne perustuvat?
- Yleisimmät harjoitteet: muodollinen harjoittaminen ja epämuodollinen harjoittaminen
Istumameditaatio
Mindfulness ja työ
- Nykytyöelämän haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta
- Kuinka mindfulness tukee työhyvinvointia ja tuloksellisuutta?
- Mindfulnessin mahdollisuudet työssä
Pohdintatehtävä
- Minä & työ – pysähdymme hetkeksi sen äärelle, mihin voimme vaikuttaa itse, jotta oma työ olisi mahdollisimman vähän kuormittavaa, ja mahdollisimman energisoivaa
Tauko hiljaisuudessa
Minimeditaatio & pohdintatehtävän purku pienissä ryhmissä
Mindfulness palautumisen välineenä työssä
- Stressi ja palautuminen mielen ja kehon kannalta (myös arki & irtaantuminen työstä)
- Palautuminen työpäivän aikana ja miten sitä voi lisätä?
- Vinkkejä palauttavampaan työpäivään
Kehomeditaatio
Välitehtävä: Palauttavampi arki ja työpäivä
- Jaamme myös yhteisesti, mitä lähdemme ennen seuraavaa tapaamista kokeilemaan
Tapaaminen loppuu minimeditaatioon
Tapaaminen 2
Läsnäolevaksi tapaamiseen lyhyen aistimeditaation avulla ja tunnelmat aiemmasta tapaamisesta
Mindfulness-harjoitus: läsnäoleva puhe ja aktiivinen kuuntelu
- Hyödynnetään läsnäolevaa vuorovaikutusta keskustellessaan välitehtävän toteutumisesta ja kokemuksista
- Tämän jälkeen jaetaan yhteisesti hyväksi koettuja palauttavia elementtejä
Tietoinen itsensä johtaminen – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin
- Miten voimme työssämme mahdollistaa keskittymisen ja syvällisen työnteon?
- Kuinka voimme luoda kalenteristamme tietoisemman, ja näin turvata palautumisen ja tavoitteidemme saavuttamisen?
- Miten voimme työskennellä arjessa tietoisemmin ja luoda itsellemme toimivia työn tekemisen tapoja?
Tauko, läsnäoleva vuorovaikutus
Kävelymeditaatio
Tietoisena vuorovaikutuksessa – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin
- Oman mielen hyvinvoinnin turvaaminen & oman energian johtaminen
- Tietoinen vuorovaikutus ja myötätunto
Myötätuntomeditaatio
Pohdintatehtävä: Minä tietoisena työssä – Kuinka ja miten tuon tietoista läsnäoloa työhöni?
Yhteinen lopetus jakamalla kokemukset tapaamisista sekä mitä aiomme tuoda työhömme
