9.00 Mitä on mindfulness?
- Läsnäolevaksi tähän hetkeen ja tilaan lyhyen läsnäolo-harjoituksen avulla
- Mindfulnessin tausta
- Mindfulnessin hyödyt
- Yleisimmät harjoitteet: muodollinen harjoittaminen ja epämuodollinen harjoittaminen
9.30 Istumameditaatio
10.00 Mindfulness ja työ
- Nykytyöelämän haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta
- Kuinka mindfulness tukee työhyvinvointia ja tuloksellisuutta?
- Mihin mindfulnessin hyödyt perustuvat?
- Mindfulnessin mahdollisuudet työssä
10.20 Pohdintatehtävä
- Minä & työ – pysähdymme hetkeksi sen äärelle, mihin voimme vaikuttaa itse, jotta oma työ olisi mahdollisimman vähän kuormittavaa ja mahdollisimman energisoivaa?
10.30 Tauko hiljaisuudessa
10.40 Minimeditaatio & pohdintatehtävän purku pienissä ryhmissä
11.00 Mindfulness palautumisen välineenä työssä
- Stressi ja palautuminen mielen ja kehon kannalta (myös arki & irtaantuminen työstä)
- Palautuminen työpäivän aikana ja miten sitä voi lisätä
- Vinkkejä palauttavampaan työpäivään
11.30 Kehomeditaatio
11.50 Välitehtävä: Palauttavampi arki ja työpäivä
- Jaamme myös yhteisesti, mitä lähdemme ennen seuraavaa tapaamista kokeilemaan
12.10 Tapaaminen loppuu minimeditaatioon
Tapaaminen 1
9.00 Mitä on mindfulness?
- Läsnäolevaksi tähän hetkeen ja tilaan lyhyen läsnäolo-harjoituksen avulla
- Mindfulnessin tausta
- Mindfulnessin hyödyt ja mihin ne perustuvat?
- Yleisimmät harjoitteet: muodollinen harjoittaminen ja epämuodollinen harjoittaminen
9.30 Istumameditaatio
9.50 Mindfulness ja työ
- Nykytyöelämän haasteita ja mahdollisuuksia hyvinvoinnin kannalta
- Kuinka mindfulness tukee työhyvinvointia ja tuloksellisuutta?
- Mindfulnessin mahdollisuudet työssä
10.15 Pohdintatehtävä
- Minä & työ – pysähdymme hetkeksi sen äärelle, mihin voimme vaikuttaa itse, jotta oma työ olisi mahdollisimman vähän kuormittavaa, ja mahdollisimman energisoivaa
10.30 Tauko hiljaisuudessa
10.40 Minimeditaatio & pohdintatehtävän purku pienissä ryhmissä
11.00 Mindfulness palautumisen välineenä työssä
- Stressi ja palautuminen mielen ja kehon kannalta (myös arki & irtaantuminen työstä)
- Palautuminen työpäivän aikana ja miten sitä voi lisätä?
- Vinkkejä palauttavampaan työpäivään
11.30 Kehomeditaatio
11.50 Välitehtävä: Palauttavampi arki ja työpäivä
- Jaamme myös yhteisesti, mitä lähdemme ennen seuraavaa tapaamista kokeilemaan
12.10 Tapaaminen loppuu minimeditaatioon
Tapaaminen 2
9.00 Läsnäolevaksi tapaamiseen lyhyen aistimeditaation avulla ja tunnelmat aiemmasta tapaamisesta
9.15 Mindfulness-harjoitus: läsnäoleva puhe ja aktiivinen kuuntelu
- Hyödynnetään läsnäolevaa vuorovaikutusta keskustellessaan välitehtävän toteutumisesta ja kokemuksista
- Tämän jälkeen jaetaan yhteisesti hyväksi koettuja palauttavia elementtejä
9.40 Tietoinen itsensä johtaminen – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin
- Miten voimme työssämme mahdollistaa keskittymisen ja syvällisen työnteon?
- Kuinka voimme luoda kalenteristamme tietoisemman, ja näin turvata palautumisen ja tavoitteidemme saavuttamisen?
- Miten voimme työskennellä arjessa tietoisemmin ja luoda itsellemme toimivia työn tekemisen tapoja?
10.30 Tauko, läsnäoleva vuorovaikutus
10.40 Kävelymeditaatio
10.55 Tietoisena vuorovaikutuksessa – aihetta käsitellään asiapitoisesti ja ryhmätehtävin/keskusteluin
- Oman mielen hyvinvoinnin turvaaminen & oman energian johtaminen
- Tietoinen vuorovaikutus ja myötätunto
11.30 Myötätuntomeditaatio
11.45 Pohdintatehtävä: Minä tietoisena työssä – Kuinka ja miten tuon tietoista läsnäoloa työhöni?
12.10 Yhteinen lopetus jakamalla kokemukset tapaamisista sekä mitä aiomme tuoda työhömme
